具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
