豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
