春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
33.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
195
mg
リン
427
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
11.97
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
33.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
195
mg
リン
427
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
11.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも130 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aポン酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
