ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
154
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
154
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
