材料４つ なめらか卵豆腐 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
