ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
