鯛のあら煮 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん22.5 g
-
砂糖5.3 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
