黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
