つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
