基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
