新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主食
新しょうがと鯵の炊き込みごはんエネルギー291 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
その他
-
米70 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A酒5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
