鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
160
mg
リン
621
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
160
mg
リン
621
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(長ネギ)1/2本 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろの赤身80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布かつおだし200.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん18.0 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
