簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
