高野豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
