キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
