魚香肉絲 ユーシャンロースー + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
175
mg
リン
567
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
175
mg
リン
567
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋110 g
-
刻みネギ5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
