鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
