豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
