麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
