夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.3 g
