ソースチキンカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
