トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
