コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
