さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
555
mg
マグネシウム
171
mg
リン
554
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
555
mg
マグネシウム
171
mg
リン
554
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油7.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
