鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aかつおだし100.0 g
