茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
