柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
148
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
148
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そば(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)70.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
