たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁13.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
