たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
