さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁7.0 g
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アボカド1/6個 (36 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
