いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
169
mg
リン
543
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
169
mg
リン
543
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.8 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
