簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
