たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1.5枚 (0.7 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
