あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
