手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
