お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
砂糖7.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
