サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
サワラ80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
