茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
すし酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
