豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
