里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
