たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
