豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
