鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
