あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
