なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
422
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
41
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
422
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
41
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
