おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
547
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
547
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
醤油11.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
