ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
515
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
515
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
