牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
