サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵適量
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
