鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.5 g
